Нисте сигурни како да структурирате тренинг за скијање на ролерима? Овде Алфред Бусквист дели своје савете за летње тренинге.

Сезона скијања на ролерима је почела и путеви су рашчишћени. Али како би заправо требало да структурирате свој тренинг за скијање на ролерима током предсезоне?

Алфред Бускквист је један од најбољих спортиста у Ski Classics, али се такође интензивно такмичи у скијању на ролерима. У наставку објашњава како да организујете сесије скијања на ролерима током недеља тренинга.

Погледајте листу савета за вежбање Алфреда Бускквиста на крају чланка.

Такође читајте: Водич за скијање на ролерима за 2026. годину

Три врсте вежби

Он верује да би рекреативни скијаши требало да изграде своју недељу тренинга око три различите врсте тренинга. Прво, Бусквист наглашава важност укључивања дугог тренинга где изазивате себе. Трајање овог тренинга зависи од вашег тренутног нивоа кондиције.

„Само покушајте да продужите дуге сесије на основу онога што одговара вашем нивоу. Може да варира од сат и по до заиста дугих сесија од 4-5 сати, у зависности од вашег нивоа. Али барем имајте једну сесију недељно која је мало дужа и где ћете се мало изазвати“, каже он. Лангд.се.

Други тренинг који Алфред Бусквист препоручује је сесија прага.

„За већину је довољно да скијају темпом који могу да одрже 40-60 минута, али то поделите на мало дуже интервале.“

Коначно, према Алфреду, важно је укључити и интервалну сесију високог интензитета.

„Овде би требало заиста да се потрудите. Зато, направите тренинг где ћете радити са великим напором и дати све од себе.“

Такође читајте: Највеће грешке рекреативних скијаша у летњем тренингу

Тренинзи Алфреда Бускквиста

Дуга сесија

• 1.5-5 сати, у зависности од нивоа

Праг (дужи интервали)

• 4×10 минута, 1-2 минута одмора
• 3×15 минута, 1-2 минута одмора

Тешка интервална сесија

• 2 сета од 4×3 минута напорно, 1 минут одмора
• 6×4 минута, 2 минута одмора
• 6×5 минута, 2 минута одмора

Да ли сте заинтересовани за тренинг за скијашко трчање на дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.