Ефикасан интервални тренинг од 60 минута високог интензитета, осмишљен да повећа капацитет/VO2max.

Ово је једноставна, ефикасна сесија која се може радити недељно и може се мењати између различитих облика кретања.

Чињенице о сесији

Ефекти тренинга 

Сврха ове сесије је повећање VO2Max-а, односно капацитета.

Загревање 

• Уверите се да сте добро загрејани пре него што почнете са интервалима.

Главна сесија — 30 мин

• 4 интервала од 6 минута, наизменично 40 секунди тешко / 20 секунди лако унутар интервала.
• 2-3 минута одмора 

Охладити 

• Укључите добро хлађење након последњег интервала.

Извршење

Пронађите деоницу узбрдо која траје најмање 5 минута или део стазе за скијање на ролерима са минималним спустом.

Изводите интервале са 40 секунди високог интензитета (осећај З5), након чега следи 20 секунди лаганог опоравка. На пример, 4 x 6 x 40/20 (интервали од 6 минута са 40 секунди „укључено“ и 20 секунди „искључено“).

Одморите се 2-3 минута, или колико год је потребно да се вратите на почетну тачку. Дуже паузе нису много битне осим што продужавају укупно трајање тренинга.

Ову сесију је развио тренер Ветле Леандер Јохансен из тима Свенор-Сплиткон, који је одговоран за спортисте укључујући Калеа Халфварсона и Оскара Свенссона, као и за неколико најбржих елитних скијаша Норвешке.

Такође читајте
ТРЕНИНГ ЗА РОЛЕРСКЕ СКИЈЕ: Стандардна сесија на SkiErg-у
ТРЕНИНГ ЗА РОЛЕРСКЕ СКИЈЕ: Ојачајте своју технику клизања са само два километра асфалта

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.