Интервална сесија са стандардизованим напорима и средњим интензитетом осмишљена је за тренирање способности одржавања правог темпа у скијашким тркама – посебно развијена за млађе спортисте.

Одржавање правог темпа од старта до краја захтева тренинг. Сврха ове сесије је вежбање темпа за краће скијашке трке.

Ову сесију је развио тренер Ветле Леандер Јохансен из тима Свенор-Сплиткон, који је одговоран за спортисте укључујући Калеа Халфварсона и Оскара Свенссона, као и за неколико најбржих елитних скијаша Норвешке.

Чињенице о тренингу 

Предности обуке 

Циљ тренинга је тренирање темпа за скијашке трке.

Извршење

Загревање 

• Уверите се да сте добро загрејани пре него што почнете са интервалима

Главна сесија – Интервали 

• Изводите интервале од 3 минута средњим до високим интензитетом
• 1.5 минута одмора (90 секунди)
• Циљ је да се иде све брже и брже од интервала до интервала. То је фокус – не да напор треба да буде изузетно висок

Охладити 

• Укључите добро хлађење након последњег интервала

Opis

Изведите стандардизовани интервални круг – пожељно на скијама за ролере или другим скијама. Фокус тренинга је на повећању брзине из интервала у интервал – не на превеликом оптерећењу. Ако и даље имате довољно енергије након последњег интервала, можете додати још један.

Ова сесија се може изводити недељно или онолико често колико је потребно у завршној фази припрема за скијашку сезону – док не осетите да можете да одржавате темпо једнако добро у такмичарској ситуацији као и на тренингу.

Такође читајте
ТРЕНИНГ НА РОЛЕРСКИМ СКИЈАМА: VO2max интервали
ТРЕНИНГ ЗА РОЛЕРСКЕ СКИЈЕ: Стандардна сесија на SkiErg-у
ТРЕНИНГ ЗА РОЛЕРСКЕ СКИЈЕ: Ојачајте своју технику клизања са само два километра асфалта

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.