Припремите се за скијање на ролерима без повреда са Петером Елиасеном. Како се лето приближава, скијаши се спремају за сезону скијања на ролерима. Сазнајте више о уобичајеним повредама, превентивним техникама, вежбама снаге, предностима крос-тренинга и управљању повредама од стручњака. Оптимизујте своје перформансе и останите безбедни на путевима и стазама.

Лето се ближи, а време је и за скијање на ролерима. Скијање на ролерима је популарна летња метода тренинга за спортисте на дуге стазе, традиционалне скијаше трчања на ролерима и биатлонце, омогућавајући им да симулирају покрете и услове скијања чак и током вансезоне. Иако скијање на ролерима нуди бројне предности за спортисте, оно није без ризика. Спортисти у овом спорту често се суочавају са специфичним повредама које захтевају пажњу и превентивне мере. 

Једна уобичајена повреда међу скијашима на ролерима је бол у рамену, лакту и зглобу. Интензивни покрети штапом у комбинацији са оптерећењем ових зглобова могу довести до повреда од прекомерног напрезања, као што су тендинитис или упала тетива трицепса и флексора зглоба. Скијаши често осећају бол у медијалном делу лакта, што може бити посебно проблематично и утицати на перформансе.

Падови и повреде од удара су такође чести у вожњи ролер скија. Како се спортисти крећу по неравним површинама и наилазе на препреке, ризик од несрећа се повећава. Падови могу довести до огреботина, модрица, уганућа или чак прелома. Ношење одговарајуће заштитне опреме може значајно смањити тежину повреда задобијених током падова.

Истегнућа и уганућа мишића су честа због захтевне природе вожње ролера на мишиће тела. Спортисти могу искусити истегнућа или уганућа мишића и лигамената као што су квадрицепси, рамена и зглобови скочног зглоба. Скијаши морају да укључе одговарајуће рутине загревања и вежбе истезања како би смањили ризик од ових повреда и постепено повећавају интензитет тренинга како би омогућили мишићима да се прилагоде и избегну изненадна напрезања.

Још једна повреда специфична за скијање на ролерима је повреда од удараца. До ње долази када кожа скијаша додирне плочник током пада, што резултира огреботинама и огреботинама. Повреде од удараца могу варирати од мањих посекотина и модрица до озбиљнијих рана које могу захтевати медицинску помоћ. Ношење одговарајуће одеће, укључујући дуге рукаве, панталоне и рукавице, може пружити извесну заштиту и помоћи у спречавању повреда од удараца.

Опширније: Тренинг за скијање на ролерима? Не скијајте ова три савета за безбедност

Заштитите своје тело од повреда уз савете Петера Елиасена

Скијаши би требало да дају приоритет правилној техници и форми како би осигурали безбедно искуство вожње ролер скија, фокусирајући се на одржавање правилног држања и прецизно извођење покрета. Поред тога, укључивање вежби снаге и кондиције у тренинг рутине, посебно усмерених на мишиће трупа, може побољшати стабилност и смањити ризик од повреда.

Свесни потенцијалних повреда повезаних са вожњом ролерских скија и предузимањем одговарајућих превентивних мера, спортисти могу безбедно уживати у спорту и оптимизовати своје перформансе на стазама.

У претходном интервјуу* за ProXCskiing.com, Петер Елијасен, један од најуспешнијих спортиста Про тима свих времена и стручњак за скијашко трчање на дуге стазе и традиционално скијање, који тренутно ради као физиотерапеут, говорио је о уобичајеним повредама, техникама превенције повреда, вежбама снаге и кондиције, предностима крос-тренинга и стратегијама управљања повредама за скијаше. Петер Елиасен пружио је драгоцене увиде у ове аспекте спорта.

Прича се наставља испод.

Можете ли поделити неке уобичајене повреде са којима се спортисти често сусрећу, посебно приликом вожње ролер скија, и који су главни узроци ових повреда?

„Типичне повреде међу скијашима на ролерима укључују бол у рамену, лакту и зглобу, посебно бол у медијалном делу лакта који погађа тетиве трицепса и флексоре зглоба.“

Да ли постоје неке специфичне технике или прилагођавања на која би скијаши требало да се фокусирају како би смањили ризик од повреда током вожње ролера?

„Корисно је увек имати оштре врхове штапова, посебно у хладним условима, јер је за постизање чврстоће на асфалту потребно мање напора. Поред тога, скијаши би требало да се фокусирају на развој снаге у трицепсима, одржавање стабилности око раменог појаса и побољшање флексибилности у већим мишићима попут пекторалиса и латисимус дорси. Укључивање периодичних вежби мобилизације горњег дела леђа, као што су ротациони покрети, такође може бити корисно.“

Да ли постоје неке специфичне вежбе снаге и кондиције које скијаши треба да укључе у своје тренинг рутине како би спречили повреде?

„Кључно је имати јаке трбушне мишиће и мишиће трупа. Почетак са једноставним вежбама за труп је добар начин за почетак.“

Како крос-тренинг у другим спортовима или активностима доприноси превенцији повреда у скијању на дуге стазе и традиционалном скијашком трчању?

„Имати укупну снагу и покретљивост је корисно и не мора да одузима превише времена. Трчање може дати горњем делу тела одмор, а бављење другим спортовима данима када су мишићи који се користе за 'двоструки полинг' уморни може бити предност.“

Можете ли дати савете о управљању повредама и стратегијама рехабилитације за скијаше који се можда суочавају са повредом?

„Препоручује се тражење савета од здравствених радника. Они могу да се позабаве основним узроцима и идентификују слабе тачке на које се може циљати побољшање отпорности на будуће повреде. Рехабилитација је често изазован процес који захтева прилагођавање оптерећења, менталну подршку и потврду да се напредак постиже. Стрпљење и одржавање дугорочне перспективе могу бити корисни“, каже Петер Елиасен.

Такође читајте: Катерина Смутна саветује колико треба тренирати на ролерима

Закључно, скијање на ролерима је вредна метода тренинга за спортисте на дугим стазама, традиционалне скијашке тркаче и биатлонце, омогућавајући им да симулирају покрете и услове скијања током вансезоне. 

Међутим, неопходно је бити свестан потенцијалних повреда повезаних са овим спортом и предузети одговарајуће превентивне мере. Од болова у рамену и лакту до падова и повреда од удара, скијаши би требало да дају приоритет правилној техници, носе заштитну опрему и укључе вежбе снаге и кондиције у своје тренинг рутине. 

Пратећи савете и увиде које је пружио Петер Елиасен, скијаши могу смањити ризик од повреда, уживати у безбедном искуству вожње ролер скија и оптимизовати своје перформансе на путевима и стазама. Запамтите, превенција повреда је кључна за дугорочни успех у спорту. Избегавајте повреде и наставите да следите своју страст према скијању на дуге стазе и традиционалном скијашком трчању.

*Овај чланак је првобитно објављен у мају 2023. године.

Раније овог пролећа, ProXCskiing.com је објавио наш Водич за скијање на ролерима за 2025. годину – МОЖЕТЕ ГА НАЋИ ОВДЕ

Опширније: Постављање SMART циљева за летњу сезону тренинга

Да ли сте заинтересовани за тренинг за скијашко трчање на дуге стазе и традиционално скијање? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.