Да ли патите од отока зглобова током врелих дана или тражите начин да значајно убрзате опоравак након спорта? Кључ здравијег тела лежи у правилном лимфном току. Истражите како се ручна лимфна дренажа разликује од редовне масаже.

Лимфа је бистра течност која тече кроз сложен систем лимфних судова и чворова у људском телу, а потиче из ткивне течности. Њена функција, једноставно речено, јесте да одржава и подржава одбрамбене, транспортне и дренажне процесе тела. Активно учествује у имунолошком систему и захтева редовну негу.

Мануелна лимфна дренажа (МЛД) је поступак који се састоји од веома лаганих и прецизно изведених додира који се значајно разликују од класичне и спортске масаже по дубини и притиску. Током МЛД-а, првенствено радимо на површини коже и поткожног ткива, а не дубински са мишићима. Не користи се уље; уместо тога се наноси пудер, јер желимо да се крећемо са кожом, а не да клизимо по њој.

Штавише, МЛД никада не би требало да буде болна. Лимфно ткиво се веома лако поремети; ако се МЛД изводи неправилно — на пример са превеликим притиском, тачкасто уместо широко, или супротно од смера лимфног тока — то може довести до неповратних промена и непријатних здравствених последица.

Шта МЛД подразумева

Препоручујем својим клијентима да се подвргну МЛД-у у неколико сеанси, подељених на третмане за појединачне делове тела, а тек затим да пређу на МЛД целог тела; то је једини начин да се постигне жељени ефекат.

Увек је потребно резервисати најмање 2–2.5 сата (за МЛД целог тела, минимум 3 сата). Након МЛД-а, препоручљиво је избегавати повећану физичку активност, сауне и надокнађивати течност најмање 24 сата — МЛД подржава проток лимфе, чиме се повећава брзина дренаже.

Ако закажете МЛД сеансу, обавезно обавите темељну процену свог здравственог стања, јер постоје многе контраиндикације где ова техника није погодна.

Зашто се подвргнути МЛД-у

Ако патите од разних врста отока не само у доњим удовима (нпр. након вежбања или целодневног стајања на послу), већ и у лицу, осећате се „надуто“, дијагностикован вам је лимфни или усни едем и склони сте њиховој појави, желите да се решите целулита или једноставно желите да детоксикујете цело тело, обавезно испробајте ову веома пријатну и умирујућу терапију.

Значај МЛД-а за спортисте

И они који цене олакшање од ефеката продуженог врућег времена током лета и спортисти који имају користи од снажног ефекта опоравка процедуре током целе године редовно похађају МЛД сеансе.

Током физичке активности, крв, а самим тим и лимфа, тежи да остане у периферним деловима тела, успоравајући њихову циркулацију. Течност се акумулира и врши притисак на околно ткиво, што доводи до осећаја тешких ногу или видљивог отока, најчешће у прстима или око чланака и стопала.

Када лимфа и крв правилно теку и не задржавају се нигде, метаболички отпад може доспети до одговарајућих лимфних чворова, где се хвата и елиминише. У супротном, време опоравка и неопходан тренинг могу се значајно продужити.

МЛД такође убрзава опоравак након повреда и постоперативних стања, као што је руптура лигамента у скочном зглобу или колену, и накнадни, дуготрајни непријатни оток. Након посете терапеуту, примећујемо убрзано зарастање које карактерише смањење поменутог отока и околног хематома.

Лимфотејпирање и његове функције

Такође постоји начин да се ефекат МЛД додатно појача вежбама дисања за активирање дубоког лимфног система, као и коришћењем лимфотрејпова, који смањују напетост подизањем површинских ткива и усмеравањем лимфног тока ка лимфним чворовима. Препоручује се и посебан биљни чај.

Лимфотејпови изгледају другачије од класичних кинезиолошких трака; често су исечени на мање траке које подсећају на пипке хоботнице и примењују се у таласима или мрежама направљеним од две или више кинезиолошких трака наслаганих једна преко друге.

Поред ручних техника, често се нуди и машински потпомогнута лимфна дренажа, али њени резултати у великој мери зависе од броја комора у рукавима и манжетнама, притиска у њима и трајања употребе, и никада није тако темељна као ручна дренажа.

Овај чланак је ажуриран. Првобитно је објављен Безки.нет у септембру КСНУМКС.

Такође читајте: Опоравак је кључни део тренинга

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.