Потребна вам је узбрдица која траје око минут. Овде, Ski Classics Спортисткиња професионалног тима Каролина Хеденстрем дели савете за ефикасан и интензиван интервални тренинг.

Каролина Хеденстром је искусна Ski Classics Спортисткиња професионалног тима, која представља скијашки тим Лагер 157. Она сада дели своја увида у ефикасан, али изазован интервални тренинг.

Све што вам је потребно је узбрдо које траје око минут. Период опоравка укључује ходање назад до почетне тачке.

Алсо Реад - ТРЕНИНГ ТРЧАЊА: Пирамидални интервали – ефикасан, али и изазован тренинг

Чињенице о сесији

Намена

„Верујем да је извођење десет једноминутних интервала узбрдо веома ефикасан тренинг, након чега следи ходање назад као одмор, уз максимално покретање. То је одличан начин да повећате брзину. Заиста можете осетити побољшање када радите ове сесије.“ каже Каролина Хеденстром за ПроКСЦскиинг.цом.

Структура тренинга

Загревање — 15 мин

• 20 минута џогирања
• 3 убрзања

Главна сесија — 20-25 мин

• Пуном брзином узбрдо
• Вратите се назад до почетка (опоравак)

Хлађење — 10 мин

• Било која активност „после трчања“

Опширније
ТРЕНИНГ ТРЧАЊА: Лако и дуго – кључ за јаку базну кондицију
ТРЧАЧКИ ТРЕНИНГ: Дуги интервали прага – Побољшајте свој аеробни праг

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.